《人生路引》上市影片

2016年7月23日 星期六

上台很緊張,我該怎麼辦?



先處理心情,再處理事情


前些年我跟企管講師楊田林求教時,楊老師有這麼一句提醒:「先處理心情,再處理事情」,如果您心中有什麼罣礙或心結,無論是跟家母或牽手,建議要在上台前儘早化解,不要讓心中的小負擔變成一顆不定時的情感綁架炸彈。

這種經驗,我經歷過多次,譬如說我跟家母不愉快,但我還有重要的演講或課程要主持,往往在每堂課的問答時段,最需要靈敏反應時卻不爭氣的慢半拍,事後只能徒呼負負。所以心情若糾結,務必即早尋求解鈴之道。




身體若微恙,上台不像樣


還有一種狀況看似緊張,其實是身體健康拉警報,譬如說其實已經感冒了或罹患更嚴重的精神相關疾病,這時不是檢討其他地方,而該重新檢討自己的生理狀況。如果您必須靠熬夜或藥物才能撐完一場演講或教學,這都表示您還要重新審視自己的運動計畫、飲食習慣,因為您壓根一開始就不該依賴藥物或熬夜才能搞定上台內容,您應該氣定神閒,游刃有餘的做這些事,才會做的出類拔萃。如果您在狀態很差的狀況勉力為之,很難激發出什麼好點子或金句,只能勉強求過關。

變數變常數,上台不嘔吐


再來就是談談身心之外,可能導致您緊張的變數了。緊張是必然的,就連有幾百場經驗的前輩,如果他把演講當一回事,他都會緊張,只是隨著他愈來愈掌握要領,緊張程度會隨著經驗累加而減少。以我而言,我是如何擺脫緊張狀態呢?無非是把干擾我演講的變數一個一個掌握住,企圖把每一個變數變常數。

假設讓我們緊張的變數有一百個。我事先場勘,變數就減少一個(之後我會分享我跟某知名生理學老師很特別的場勘經驗)。我安排好開關燈的人選,再少一個,我知道廁所怎麼走,再少一個,確認演講過程中如何走位,再少一個。我在演講前一週稿子擬定,再少一個,我在演講前三天演練過十次,再少一個……最新的期刊文章、作者最新著作、最新專欄文章我都有update進演講內容,也沒有斷章引用,依此類推。講白話就是把導致自己緊張的因素先仔細釐清,再逐一破解。




脫口不知道,受苦不間斷


如果你不知道自己為何緊張,你當然找不到解決緊張的方法。而脫口不知道是一種最不負責任的開脫之詞。你一定知道,你只是懶,懶得找出答案。如果你懶得找出答案,你可能持續陷在阿鼻地獄,受苦不間斷。